Viajar por longas horas, sobretudo de avião, pode ser desconfortável, mas alguns exercícios simples podem ajudar a melhorar a circulação e evitar dores musculares. Aqui estão algumas sugestões:
- Movimento dos pés: Sentado, levante os calcanhares mantendo as pontas dos pés no chão. Segure por cinco segundos e abaixe. Repita 10 vezes.
- Elevação dos dedos dos pés: Com os pés apoiados no chão, levante as pontas dos pés por cinco segundos, mantendo os calcanhares no solo. Repita 10 vezes.
- Rotação dos pés: Levante uma perna de cada vez e mova o pé lateralmente, 10 vezes para cada lado.
- Alongamento das pernas: Se houver espaço, estique uma perna e faça movimentos circulares com o pé (20 voltas). Repita com a outra perna.
- Alongamento dos braços: Estique bem os braços para a frente e depois para cima.
- Movimentos circulares dos ombros: Gire os ombros para frente e para trás, 10 vezes cada.
- Caminhadas curtas: Sempre que possível, levante-se e caminhe pelo corredor da aeronave.
Esses exercícios podem ajudar a evitar problemas como trombose e dores musculares, tornando sua viagem mais confortável. Boa viagem!
[SB]
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